一位名人医生在网上告诉《每日邮报》，饮食、压力水平和缺乏适当的睡眠会影响荷尔蒙、免疫力和精神表现，导致“脑雾”，使我们健忘并失去注意力。

纽约整骨医师克里斯托弗·卡拉派 (Christopher Calapai) 表示，任何年龄的人都可能因饮食不良、维生素缺乏以及酒精和咖啡因摄入过多而出现脑雾。逐步调整这些因素可以使您的头脑敏锐并处于最佳状态。

我们的身体需要维生素和矿物质才能正常运作。对于我们的大脑来说尤其如此，这个器官需要我们从食物中摄取的大部分营养。选择营养和有机食品的适当饮食可以为身心带来无穷无尽的好处。洋蓟、蓝莓和黑巧克力等抗氧化剂含量高的食物可以提高精神警觉性，鲑鱼和菠菜也是如此。

饮料也是适当饮食的一部分。如果你一直给它大量的酒精和咖啡因，你的身心将无法在最佳水平上工作。研究发现，在青少年时期狂饮酒精饮料会对大脑中支持学习和记忆保持的部分产生持久影响。另一方面，咖啡可以在短时间内提高精神警觉性，因此会产生持续饮酒的趋势，以维持更长时间的效果。咖啡因摄入过多会导致失眠和脱水，这对大脑功能是有害的。

如前所述，大脑需要营养才能处于最佳状态。硫胺素(维生素 B1)、烟酸(维生素 B3)、维生素 B6 或叶酸等必需维生素的缺乏会导致记忆力保持困难。在你的饮食之上补充可以解决这个问题。

除了营养之外，我们自己的身体反应也会导致我们心智能力的健康或衰退。

“甲状腺激素、肾上腺激素、睾丸激素和女性激素的产生减少会改变注意力和注意力，”卡拉派博士说，他的客户包括前拳击冠军迈克泰森、演员米基洛克和史蒂文西格尔。

此外，高水平的皮质醇或压力荷尔蒙也会损害正常的大脑功能。瑜伽和冥想等减压活动可能有助于缓解压力和清醒头脑。

压力有很多原因，睡眠不足是主要原因之一。它会导致一系列健康问题，包括注意力不集中和决策困难。专家建议每晚睡 7 到 8 小时就足够了，而且睡前几个小时要避免饮酒和大餐。

您知道电子设备也会破坏我们的睡眠模式吗?手机和平板电脑发出的光会干扰我们的睡眠荷尔蒙，让我们在晚上的大部分时间里保持警觉，扰乱我们的昼夜节律或生物钟。

休斯顿大学视光学院的主要作者丽莎·奥斯特林博士说：“最重要的一点是，夜间的蓝光确实会降低睡眠质量。睡眠对于我们身体许多功能的再生非常重要。”

医疗条件

在大多数情况下，脑雾是由营养、代谢、荷尔蒙和生化失衡引起的，可以通过上述提示进行补救。然而，一些心理健康问题是由医疗状况引起的，例如阿尔茨海默病或痴呆症或其他感染。

“在年轻人群中，脑雾可能是由感染引起的，包括病毒和细菌，”卡拉派博士解释说。