社交媒体是日常生活中常见的一部分，但您是否知道它也会影响您的饮食习惯?根据一项引人入胜的研究，如果社交媒体用户认为他们的朋友正在做出类似的选择，他们更有可能吃更健康的食物或不健康的零食。

在这项研究中，研究人员指示369名大学生估计他们的Facebook朋友一天中食用的水果，蔬菜，“能量密集的零食”和含糖饮料的数量。

然后将这些信息与志愿者自己的饮食习惯交叉引用。比较表明，那些认为同龄人“批准”吃垃圾食品的人自己吃了很多不健康的零食。事实上，那些有朋友消费额外一部分垃圾食品的人，对于他们认为他们的Facebook朋友消费的每三份垃圾食品，都会做同样的事情。

另一方面，志愿者们在他们认为社交媒体同行的每一份水果和蔬菜中都额外消耗了五分之一的水果和蔬菜。这意味着那些相信他们的朋友每天得到他们推荐的五份水果和蔬菜的人也可能多吃一份。

他们的看法可能是因为看到朋友关于他们消费的食物和饮料的帖子，或者只是对他们整体健康状况的一般印象而受到影响。

志愿者的饮食习惯与他们的体重指数(BMI)之间没有显着联系，BMI是健康体重的标准衡量标准。研究人员补充说，他们研究的下一阶段将随着时间的推移跟踪参与者群体，以确定社交媒体对饮食习惯的影响是否对体重有长期影响。

社交媒体对饮食习惯的影响

研究人员表示，这些发现提供了在线社交圈隐含影响饮食习惯的第一个证据，对于在社交媒体上使用“轻推”技术来帮助人们做出更健康的食物选择具有重要意义。

阿斯顿大学健康心理学博士生莉莉·霍金斯(Lily Hawkins)与主管杰森·托马斯博士一起领导了这项研究，她说，他们的研究揭示了人们的饮食习惯如何受到同龄人的影响，而不是他们意识到的。人们在做出自己的食物选择时，可能会“下意识地考虑别人的行为”。

如果你认为你的朋友正在遵循均衡的饮食，你更有可能吃更多的水果或蔬菜。霍金斯说，如果你的Facebook朋友选择巧克力而不是苹果，你可能会认为暴饮暴食加工食品或垃圾食品是可以的，即使这些零食对你的体重和健康有害。

根据阿斯顿大学应用健康研究小组主任克莱尔·法罗(Claire Farrow)教授的说法，儿童和青少年在社交媒体上花费大量时间与朋友和有影响力的人互动。她希望这项研究的结果可以用来教年轻的Facebook用户如何在年轻时养成终身的良好习惯，这样他们就可以成长为健康的成年人。

改善饮食习惯的提示

有些人很难健康地吃东西，特别是因为快餐和垃圾食品通常比在家做饭更便宜，更方便。但是，花时间使用水果，蔬菜，瘦肉和全谷物等健康食材做饭是改善健康的关键。

如果您想改善饮食习惯，请查看以下提示。

加，不减

试图做出更好食物选择的人经常感到被剥夺，因为他们认为自己无法吃他们想吃的东西。为了防止这种情况，请专注于寻找更健康的食物，您可以将其添加到常规饮食中，而不是减少某些种类的食物。尝试多吃发酵食品，微绿蔬菜，奇亚籽和亚麻等种子以及香料，所有这些都具有惊人的营养成分。

提前计划

在你离开家之前计划一份购物清单，并尝试准备饭菜。这样做有助于节省时间和精力，腾出更多时间进行锻炼或其他任务。

让你的目标可行

无论是新年决心还是让你的夏季海滩成为伴侣，重要的是要设定比放弃某些食物更可持续的可实现目标。

与其放弃所有酒精冷火鸡，不如将摄入量限制在每周只喝一到两杯。允许这些小小的放纵可以让你的健康之旅更容易继续下去，而不是在你感到被剥夺时放弃。

遵循 80/20 规则

如果你不能戒掉薯条和巧克力，那就用80/20法则妥协：80%的时间吃营养餐，20%的时间，沉迷于偶尔的零食。

不要太担心

与其担心你应该用食物做什么，不如想想食物能为你做些什么。这意味着享受用营养丰富的食物制成的饭菜，这些食物可以促进您的身心健康。停止微观管理你的食物选择，把食物看作是你“幸福和长寿”之旅的重要组成部分。

关注积极因素

专注于你不能吃的零食会让你很难达到你的健康目标。想想积极的一面：有新的超级食物可以尝试，如玉米沙拉，火龙果，羽衣甘蓝或泡菜。查找使用这些成分的新食谱。

适度也是改善饮食习惯的关键。与其吃一整块巧克力，不如在晚餐后品尝几块，其余的留作其他饭菜。