寻找晚上睡得更好的方法?根据科学研究，睡前吃这种水果不仅可以帮助你更快入睡，还可以帮助你睡得更久。

无论您是睡得很香还是整夜辗转反侧，我们都在寻找尽可能获得最佳睡眠的方法。许多人通过投资最好的床垫来做到这一点或者通过尝试奇怪的病毒式 TikTok 黑客攻击，但答案可能比这更简单：睡前吃正确的食物。

白天的饮食对晚上的睡眠、压力水平、免疫系统和整体情绪有着巨大的影响。据说有许多食物可以帮助睡眠，但也有其他食物会让您彻夜难眠，因此绝对值得考虑您在晚餐时食用哪些食物。如果您有兴趣，我们将在8 种可改善睡眠的食物和 4 种可避免的食物中对此进行更详细的研究.

努力在 2023 年改善您的睡眠习惯, 我们采访了Best Mattress Brand的睡眠专家谁分析了多项科学研究，以找到可以改善您的健康和睡眠质量的水果。答案是……奇异果!研究表明，睡前吃 1-2 个奇异果不仅可以帮助您睡得更久，而且可以更快入睡——让我们来研究一下。

猕猴桃如何帮助您入睡?

奇异果或奇异果富含维生素、营养素和抗氧化剂。由于纤维和钾含量高，食用奇异果可以减少炎症、降低胆固醇并增强免疫系统，而且对于那些想吃得更健康或减肥的人来说，它的卡路里含量也很低。

除了这些许多健康益处外，奇异果还得到了广泛研究，并被发现有助于促进睡眠，许多人将奇异果归因于它们可以帮助他们在睡前食用时更快、更长时间地入睡。

在台湾台北医科大学进行的一项研究中，研究人员发现，每天吃猕猴桃的受试者在睡眠质量和数量上都有显着改善。在 4 周的时间里，年龄在 20-55 岁之间的男性和女性睡前一小时吃 2 个奇异果。数据显示，经过这 4 周后，参与者入睡更快、睡得更香，睡眠持续时间和效率也明显提高。所以，如果您难以入睡，睡前一小时吃 1-2 个奇异果可能正是您所需要的!

话虽如此，但仍不完全清楚奇异果为何对睡眠有如此积极的影响。需要做进一步的研究，但研究人员推测这可能归因于抗氧化剂。猕猴桃富含抗氧化剂，这些化合物与睡眠有关。当您的抗氧化剂水平降低时，这会影响您的睡眠和恢复，因此据说通过吃奇异果让您体内的抗氧化剂水平更高可以帮助您更容易入睡并睡得更好。

据说猕猴桃有助于睡眠的另一个原因是它们含有高浓度的血清素。血清素是一种化学物质，在调节睡眠周期等身体功能中起着关键作用。新西兰人也有能力解决叶酸缺乏症. 叶酸是一种 B 族维生素，存在于多种食物中，包括奇异果。身体需要叶酸来制造 DNA 和分裂细胞，因此如果您缺乏叶酸，您可能会感到疲劳或失眠。要提高叶酸水平，您可以服用叶酸补充剂或简单地吃几颗猕猴桃来帮助改善失眠症状和其他睡眠状况。

如需更多食物和睡眠建议，请查看这5 种减轻压力和改善睡眠的食物如果焦虑扰乱了您的休息。