在中国，"三高"通常指的是高血压、高血糖和高血脂。这些健康问题与饮食习惯有着密切的关系。对于有"三高"问题的人来说，合理的饮食调整是控制这些疾病的关键之一。下面是一些建议，可以帮助改善饮食习惯，从而有助于管理"三高"。

1. 增加膳食纤维的摄入

膳食纤维有助于降低血液中的胆固醇水平，并帮助稳定血糖。富含膳食纤维的食物包括全谷物（如糙米、燕麦）、豆类、坚果、种子以及各种蔬菜和水果。建议每天至少吃五份（约400克）蔬菜和水果。

2. 控制盐分摄入

高血压患者应该特别注意减少食盐的摄入量。世界卫生组织推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。避免加工食品和外卖，因为它们往往含有较高的钠含量。使用香料、柠檬汁或其他天然调味品来增加食物的味道，而不是依赖食盐。

3. 选择健康的脂肪

饱和脂肪和反式脂肪会增加心血管疾病的风险，而单不饱和脂肪和多不饱和脂肪则对心脏有益。建议用橄榄油、菜籽油等植物油代替动物油脂烹饪。同时，增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽和核桃。

4. 限制糖分摄入

过多的糖分会导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。尽量少吃含糖饮料和甜点，选择新鲜水果作为甜品，避免加工过的果汁，因为它们可能含有大量添加糖。

5. 定时定量进餐

保持规律的饮食习惯，避免过饥或暴饮暴食，有助于维持稳定的血糖水平。可以考虑少食多餐的方式，分多次少量进食，以减轻消化系统的负担。

总之，通过调整饮食结构，采取更健康的生活方式，可以有效地管理和预防"三高"相关疾病。当然，除了饮食调整外，定期运动、保持健康体重以及遵循医生的指导也是非常重要的。