坐月子期间，新妈妈的饮食非常重要，合理的营养搭配不仅能帮助身体恢复，还能增加乳汁分泌，保证宝宝的健康成长。下面提供一份为期30天的坐月子餐食谱，旨在为新妈妈提供丰富的营养选择。

第一周：促进子宫收缩与伤口愈合

- 第1天：小米粥、蒸蛋、清炖鸡汤（鸡肉先用开水焯一下去除血水）

- 第2天：猪肝瘦肉粥、炒菠菜、红豆汤

- 第3天：红枣桂圆粥、清蒸鱼、蔬菜沙拉

- 第4天：鸡蛋羹、豆腐汤、青菜炒蘑菇

- 第5天：南瓜粥、清蒸鸡胸肉、木耳炒胡萝卜

- 第6天：燕麦粥、西红柿炒蛋、海带汤

- 第7天：黑芝麻糊、清炖排骨、青椒土豆丝

第二周：补充能量与增强体质

- 第8天：红豆薏米粥、清炖牛肉、凉拌黄瓜

- 第9天：紫薯粥、红烧鱼、炒西兰花

- 第10天：玉米粥、清炖鸽子汤、蒜蓉油麦菜

- 第11天：黑米粥、清炖羊肉、炒豆芽

- 第12天：绿豆粥、清炖鸭肉、清炒白菜

- 第13天：黑豆粥、清炖鸡腿、炒荷兰豆

- 第14天：红豆糯米粥、清炖兔肉、炒青菜

第三周：促进乳汁分泌与营养均衡

- 第15天：牛奶燕麦粥、清炖猪蹄汤、炒苦瓜

- 第16天：山药粥、清炖鲤鱼、炒四季豆

- 第17天：红豆莲子粥、清炖鸽子汤、炒空心菜

- 第18天：小米粥、清炖乌鸡、炒菜花

- 第19天：南瓜粥、清炖羊排、炒小白菜

- 第20天：红豆粥、清炖牛腩、炒西葫芦

- 第21天：紫薯粥、清炖鸽子汤、炒菠菜

第四周：巩固恢复与全面营养

- 第22天：牛奶燕麦粥、清炖猪蹄汤、炒苦瓜

- 第23天：山药粥、清炖鲈鱼、炒四季豆

- 第24天：红豆莲子粥、清炖鸽子汤、炒空心菜

- 第25天：小米粥、清炖乌鸡、炒菜花

- 第26天：南瓜粥、清炖羊排、炒小白菜

- 第27天：红豆粥、清炖牛腩、炒西葫芦

- 第28天：紫薯粥、清炖鸽子汤、炒菠菜

- 第29天：黑豆粥、清炖鸽子汤、炒青菜

- 第30天：红豆糯米粥、清炖鸽子汤、炒青菜

请注意，以上食谱仅供参考，具体食材和烹饪方法应根据个人体质及医生建议调整。同时，保持适量运动和良好心态也是产后恢复的重要部分。